生完小孩能减轻多少斤

生完小孩后，身体会经历一系列变化，包括体重的增加。每个女性的情况都不同，减轻的体重也会因个体差异而有所不同。但是，生完小孩能减掉的体重通常是在13到18公斤之间。

首先，一部分体重的减轻来自于宝宝出生后的体重减轻。新生儿平均约重7到8磅（3.2到3.6公斤），羊水和胎盘的重量约为10至12磅（4.5到5.4公斤），还有子宫的减小和血液量的减少，这些都会在分娩后减掉一部分体重。

其次，母乳喂养对于减轻体重也有帮助。哺乳可以消耗大约500到600卡路里的能量，这有助于燃烧脂肪，帮助减轻体重。然而，需要注意的是，哺乳期间也需要额外的营养，因此一定要确保摄入足够的营养来满足自己和宝宝的需求。

此外，恢复身体活动也是减轻体重的关键。产后，医生通常建议适度的锻炼来恢复身体。开始时可以从低强度的活动，如散步或温和的瑜伽，逐渐增加到较高强度的运动，如慢跑或重力训练。运动有助于增强肌肉，提高代谢率，并帮助燃烧额外的卡路里。

除了以上方法外，还有其他的减轻体重的技巧：

1. 合理饮食：选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适度控制食量：不要过量进食，保持适量的饱腹感。

3. 增加日常活动量：在日常生活中增加一些身体活动，如走楼梯、打扫房间、做家务等。

4. 避免快速减重：快速减重可能会导致营养不良和肌肉损失，因此建议以每周减重1到2磅为宜。

总的来说，生完小孩后能减掉的体重取决于个体差异、饮食习惯、运动量和母乳喂养情况等因素。重要的是要通过合理的方法，慢慢地减轻体重，同时确保自己和宝宝都得到足够的营养和关爱。